Najprostszą formą aktywności fizycznej jest bieganie. Ta dyscyplina sportowa jest ogólnodostępna, nie wymaga nakładów finansowych i można ją realizować w każdym miejscu na świecie. Nic więc dziwnego, że bieganie ma aż tylu zwolenników.
Ludzie biegają w różnym celu. Dla jednych jest to forma relaksu, dla drugich recepta na lepszą kondycję lub spalenie tkanki tłuszczowej. Niezależnie od celu – największym problemem osób biegających jest zawsze sam start. Bardzo duże grono osób nie wie jak rozpocząć swoją przygodę i wejść w rytm regularnego podejmowania takiej aktywności fizycznej.
Kluczowy w tym przypadku jest plan treningowy, który powinien byc możliwie precyzyjny. To z całą pewnością ułatwi podejmowanie trudów kolejnych, wyczerpujących treningów.
Plan treningowy dla początkujących
Niezwykle ważnym elementem jest rozgrzewka, która powinna trwać minimum kilkanaście minut. Podstawowe ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające należy wykonywać bezpośrednio przed treningiem.
Poniżej prezentujemy harmonogram treningowy na cztery tygodnie, dla osoby początkującej, posiadającej niwielkie zdolności motoryczne.
Tydzień 1:
Poniedziałek: trucht 1km / marsz 1km / trucht 1km / marsz 1km / trucht 1km
Wtorek: dzień wolny
Środa: trucht 2 km / marsz 500m / trucht 2 km
Czwartek: dzień wolny
Piątek: trucht 3 km / marsz 1km / trucht 2 km
Sobota: trucht 4 km
Niedziela: dzień wolny
Tydzień 2:
Poniedziałek: trucht 6 km / marsz 500 m / szybki bieg 500m
Wtorek: trucht 2km / interwały: 4 x 200metrów (marsz/sprint) / trucht 2 km
Środa: dzień wolny
Czwartek: trucht 7km
Piątek: trucht 7km
Sobota: dzień wolny
Niedziela: trucht 2 km / interwały: 4 x 100metrów (podbieg/trucht) / trucht 3 km
Tydzień 3:
Poniedziałek: dzień wolny
Wtorek: truch 3 km / marsz 500m / szybki bieg 3 km
Środa: dzień wolny
Czwartek: trucht 8km
Piątek: trucht 8 km
Sobota: dzień wolny
Niedziela: dzień wolny
Tydzień 4:
Poniedziałek: interwały 8 x 100 (podbieg/trucht), interwał 8 x 200 metrów (sprint/marsz)
Wtorek: trucht 10 km
Środa: 5 km trucht / 3 km szybkie tempo
Czwartek: trucht 10 km
Piątek: dzień wolny
Sobota: dzień wolny
Niedziela: trucht 10 km